Утраты. Работа горя.

Как это ни горько, но утрата является обязательной частью жизни.

И нет никакой необходимости распространяться о том, что это один из ее самых тяжелых этапов.

Когда с нами такое случается, мы часто не можем и не позволяем себе представить, что когда-нибудь будем счастливы. Сама мысль об этом может казаться оскорбительной. Но правда состоит в том, что жизнь продолжается, и наступает день когда в душе вновь появляется чувство радости

Когда происходит потеря, иногда бывает очень трудно принять и поверить, что это произошло, что так как было, уже не будет. Признание самого факта вызывает ужас, хоть факт уже свершился. И иногда горюющий человек торопится побыстрее начать жить по-другому.

Но у горя есть свои законы, которые коротко можно выразить так:

  • Горе, горевание — это работа, и она может продолжаться долго.
  • Каждый человек переживает горе по-своему, его переживание неповторимо и уникально.
  • Горе — это выражение любви, жизненных ценностей и внимания.
  • Во время переживания утраты и по мере того, как человек проделывает работу горя, он продолжает жить и возвращается ко все более полной жизни.

Потери бывают разные. Можно потерять (утратить) из-за неосторожности или случая кошелек с деньгами в общественном транспорте. Можно утратить веру в светлое будущее человечества. Можно утратить статус школьника в тот момент, когда в выпускном классе ты навсегда покидаешь школу, получив, наконец, бумагу об окончании; или статус мужа/жены, получив свидетельство о разводе. Можно утратить родину (Советский Союз, или в случае переезда), домашнего питомца, утратить друга или врага, любимую (или не любимую) работу; потерять возможность контакта с человеком, который навсегда уехал жить в другую страну и не оставил адрес; утратить возможность рождения ребенка, или потерять еще не рожденного; утратить привычный ландшафт в том месте, где ты любишь отдыхать; потерять человека, который закончил свой жизненный путь и ушел "в лучший мир"; потерять привычный образ жизни (вследствие болезни, работы или же став мамой\папой); утратить юность, и многое другое… Потери разные и переживаются они с разной степенью интенсивности, но порядок проживания чувств, тот эмоциональный путь, по которому, пройдет горюющий человек, един для разных ситуаций. И не в воле терапевта отменить этот путь. Даже если какие-то этапы переживания горя покажутся человеку "неправильными".

Но терапевт может оказать поддержку, какую не могут оказать окружающие. Он может быть свидетелем, присутствовать при том, как горюющий человек идет своим уникальным путём переживания горя, ничего не навязывая, не заставляя переживать так или иначе. И может помочь найти ресурсы и двинуться в тех случаях, если робость души, или надежда, или страх общественного осуждения остановят человека в его движении к расставанию - и закроют путь к исцелению души.

В период жизни между фактом утраты и новой полноценной жизнью происходит переживание утраты – горевание. Большинство эмоциональных этапов горя сопряжены с глубокими душевными страданиями, переживать их трудно. Это выматывает не меньше тяжелой работы. А иногда усталость такова, что вам может казаться, что сделать самую сложную работу легче, чем горевать. Не зря прохождение человеком эмоционального пути переживания утраты называют «работой горя». «Слово работа лучше всего описывает то, что вам приходится выносить. Горевать – это работа. Самая трудная работа» пишет Боб Дэйтс в своей книге «Жизнь после потери».

Об этом стоит помнить, так как часто горюющие люди излишне строги к себе и склонны обвинять себя в несдержанности, стыдятся своих чувств и слез, порой пугают себя сумасшествием, могут отгораживаться от окружающих и общения, преждевременно ожидают от себя спокойствия и жизнерадостности. И, таким образом, усложняют и без того нелегкий период жизни.

Восстановление после потери - одна из труднейших работ. Знание этого позволит вам относиться к себе терпимее, не стесняться своих чувств, принимать поддержку и обращаться за нею.

Так же как знание самих этапов горя поможет понимать себя и свои состояния на пути к восстановлению, замечать положительные изменения, даже если ваши чувства об этом не говорят, проявлять настойчивость там, где необходимо, и прощать свои слабости там, где необходимо. И не думать о том, что с вами что-то не в порядке, но при этом вовремя определить, когда горе становиться осложненным, и что следует обратиться за профессиональной помощью.

Стадии переживания горя.

Итак, каков же порядок переживания утраты?

В нормальной работе горя можно выделить следующие этапы:

1. Шок

Психика настолько ошеломлена, что срабатывает мощная защитная анестезия, выраженная оцепенением или даже обмороком, утратой сознания. Это обеспечивает человеку временную передышку перед долгой дорогой страданий.

На этом этапе человек чувствует себя хорошо. Снижается чувствительность к боли, исчезают заболевания (даже хронические),непостижимым образом исчезают эмоции. Это может казаться странным для самого горюющего, к тому же окружающие могут расценивать такое «бесчувствие» как безразличие, эгоизм, обвинять человека в равнодушии. На самом деле такая видимая «эмоциональная холодность» скрывает под собой глубокое потрясение утратой и защищает человека от непереносимой душевной боли.

На данной стадии переживания горя нередко снижается аппетит, нарушается сон, ощущается мышечная слабость; человек действует подобно автомату, может быть малоподвижен или наоборот чрезмерно активен.

Опасность этой стадии (особенно при длительном «застревании» на ней) – в любой момент может наступить взрыв эмоций, реактивное состояние, которое в наиболее бурном своем проявлении может привести к членовредительству или даже самоубийству. Поэтому важно, чтобы в этот период с человеком кто-то был, поддерживал или даже просто присутствовал и не укорял как в бесчувствии, так и в проявлении сильных эмоций.

Эта стадия длиться от нескольких секунд, до нескольких недель, и в среднем заканчивается к 9-му дню. Ее можно считать завершенной, если появились слезы, или другие сильные чувства, например, ярость, злость. Сильная эмоциональная реакция, называемая в быту «истерика», лучше, чем длительное оцепенение, которое обманчиво выглядит как спокойствие. Это означает, что человек перешел на следующий этап переживания горя, а значит сделал следующий шаг к восстановлению.

2.Отрицание. Отстранение.

Первая реакция на утрату «О, нет!» или «Нет! Этого не может быть!» выдает наше подсознательное стремление отстраниться, защититься от утраты, сохранить прежнюю жизнь.Нам очень трудно принимать, что утраты часть жизни. Нам даже не хочется размышлять о таких вещах, как смерть, развод, болезни… Или мы можем верить, что это может произойти у других, а нас не коснется. На свадьбе никто не думает о разводе. Переезжая, мы предвосхищаем радость жизни на новом месте, и не предполагаем переживаний о потере старого. В глубине души мы нередко считаем или надеемся, что наши дети, родители, супруги не умрут (по крайней мере, при нашей жизни).

Нам трудно признавать реальность утраты. Я встречала людей, не способных беседовать (и даже слышать "об этом"), – как будто «заговор молчания» может уберечь. И когда утрата случается, человек не может поверить, принять, что такое несчастье могло произойти, ему кажется, что все не правда. Непринятие реальности защищает, отгораживает человека от ужаса произошедших событий, играет роль буфера, смягчающего потрясение и боль.

Отрицание случившегося приходит одновременно с шоком или вслед за ним. Оно может выражаться и в простом переспрашивании, и в убежденности, что близкий человек жив (например, если родные погибли в результате катастрофы, теракта, стихийного бедствия, даже если спасательные работы уже завершены). Когда утрата оказывается слишком тяжелой и ошеломляющей, отрицание может принимать парадоксальные формы, заставляющие окружающих сомневаться в психическом здоровье человека. Но это не обязательно является помешательством.

Это значит, что у человека недостаточно ресурсов для того, чтобы «встретиться» с утратой, пережить расставание и организовать на психическом уровне жизнь заново. Ему страшно, пока невыносимо, признать, что его жизнь разрушена. Он надеется на "чудесное восстановление" прежнего, и не видит перспектив в будущем. В данное время человек просто не в состоянии вынести удара и психика создает иллюзорный мир, чтобы защититься от ужасной реальности.

А иногда утрата настолько тяжела, что человек не может подпустить к себе ее переживание и может забыть,вытеснить, пока не будет готов пережить или пока соматические или другие симптомы не заставят его обратиться за помощью. В моей практике довольно часты случаи, когда во время работы с состояниями или проблемами, с которыми ко мне обратились за помощью, выявляется непрожитое скрытое горе, которое оказывало влияние на человека годами.

Отрицание – нормальная реакция на потерю, и даже если с других этапов переживания горя вы снова возвращаетесь в отрицание – это тоже нормально. Тревожный знак, если состояние отрицания затягивается больше, чем на несколько недель.

3. Эмоциональный взрыв.

Когда проходит стадия шоковой защиты, психика человека встречается с реальностью и фактом утраты, эмоции становятся очень сильными. Их еще очень трудно осознать, и человек оказывается во власти мощных переживаний. Смятение, Ужас, гнев, ….внешне могут выражаться в виде рыданий или взрыва ярости, направленной вовне или на себя. (Так, чел может бить посуду, стены, мебель, крушить, ввязаться в драку, выпрыгнуть в окно). Поэтому повторюсь, что важно, чтобы с человеком в это время кто-то был (это уже будет являться поддержкой) и не винил за сильные эмоции, не успокаивал, тем самым подавляя, но при необходимости позаботился о безопасности выражения чувств или самого горюющего. Чем сильнее «отрыдает», выразит свои эмоции человек, тем быстрее наступит пауза, в которой произойдет признание утраты, а значит переход на следующий этап переживания горя.

4. Признание утраты. Страдание и дезорганизация жизни.

Встреча с реальностью и признание утраты «Да, это случилось, это произошло в моей жизни, это не вымысел, не ошибка, это – правда» - следующий шаг к выздоровлению, но признание утраты приносит с собой сильнейшую боль. Не зря эта стадия горевания называется «страдание». Это не значит, что на других стадиях человек не страдает. Речь идет о том, что на этом этапе страдание достигает пика, это период максимальной душевной боли, которая порой кажется невыносимой.

В период переживания этой стадии человек встречается с различными эмоциями, которые приходят спонтанно и в разном порядке.

Растерянность, паника.

Неизвестно, как теперь жить и что делать дальше, хватит ли сил справиться со всем этим.


Чувство вины

За какие-то свои действия, чувства и мысли по отношению к умершему(ушедшему), за якобы недостаточную помощь ему и даже за то, что мы можем жить, когда его (ее) уже нет. В случае собственного тяжелого заболевания аналогичные чувства могут возникнуть по отношению к себе.

Злость, агрессия, враждебность

По отношению к причине горя, в адрес тех, кто прямо или косвенно способствовал произошедшему несчастью или не предотвратил беду, обида на ушедшего за то, что он оставил нас и больше не с нами, не сделал каких-то важных дел до ухода.

В случае смерти близкого, обвинения и гнев могут быть направлены на судьбу, Бога, врачей, друзей и коллег умершего, людей непосредственно виновных в гибели. Но могут адресоваться и тем людям, которые помогали или пытались помочь предотвратить несчастье, или близким, которые выжили

Эти реакции нормальны, но могут вызвать вторую волну чувства вины (за негативные переживания), и перенаправление агрессивных чувств на самого себя.

Переживание пустоты

В доме, в городе, в жизни, в душе, может сопровождаться ощущением, что отняли часть тела.

Тоска

Горюющий живет прошлым, вспоминая хорошие события и моменты, связанные с утраченным, даже несколько идеализируя то, что было. Но хорошие воспоминания вызывают боль, человек тоскует по ушедшему или утраченному, по теплу, радостным моментам, ощущая невозможность переживать хорошее в теперешней жизни, ощущая как сильно не хватает того, что было.

Эти переживания могут сопровождаться чувством вины и самообвинениями, за то, что многое не ценилось.

Жалость к себе. Опущенные руки.

Человек чувствует себя незаслуженно обиженным жизнью, несправедливо обделенным, заложником слепой судьбы. Жалеет себя, переживает слабость, беспомощность перед судьбой, переживает невозможность вернуться в русло обычной жизни. При застревании на этих чувствах может начаться депрессия.

Зависть.

Клиенты делились со мной, как больно ходить в магазины, по улицам, видеть, что у других есть то, что они утратили. Больно до такой степени, что начинаются сложности с выполнением обыденных функций, повседневных дел, работы.

Зависть может переживаться скрыто и от этого особенно тяжело. В связи с тем, что во многих семьях зависть считается "плохим" чувством, люди боятся признаться себе, не признают, подавляют переживание зависти.

Часто подавление зависти вызывает чувство отчужденности от людей, невозможности принять поддержку («Как они могут меня поддержать, если не переживали такого! если у них все хорошо»).

Одиночество.

В случае утраты близких людей может ощущаться даже если горюющего человека окружают и поддерживают друзья или другие члены семьи. Так же человек может встретиться с переживанием экзистенциального одиночества.

Отчаяние.

Когда боль потери достигает такого пика, что может казаться, что "все бесполезно", "невозможно все это терпеть", "непонятно, что делать дальше" и "невыносимо так жить".

Потеря смысла своей жизни, переживание бессмысленности жизни вообще.

Стыд.

Особенно сильный бывает при разводе, потере работы, изнасилованиях.

Все Эти чувства естественны, и их следует уважать, чтобы горе было пережито, но именно на этом этапе труднее всего принимать свои переживания, в связи с тем, что они такой силы, что могут ощущаться не только как душевная, но и как физическая боль.

И порой, может казаться, что эту боль невозможно выдержать, что страдание будет длиться бесконечно. Тем не менее, внезапно может наступить облегчение, затишье, и состояние может поменяться даже на хорошее, будто горе дает человеку передышку. Особенностью этой стадии является то, что эмоции носят волнообразный характер, и после сильного пика эмоций обязательно наступит спад. Со своими чувствами даже ничего специально не нужно делать, обязательно станет легче, важно просто быть «в контакте» со своими переживаниями, и в самые тяжелые минуты напоминать себе, что боль не будет вечной, и что затишье неизбежно.

Во время такой паузы важно позаботиться о себе, отдохнуть. С одной стороны для того, чтобы набраться сил пережить новую волну страданий, (которая, к сожалению, тоже неизбежна). С другой стороны потому, что забота о себе важна в принципе, но в этот период особенно необходима, так как переживание горя на этом этапе часто сопровождается психосоматическими реакциями и заболеваниями. Обессиленность или гиперактивность; боли, возобновление имевшихся болезней (в случае смерти близкого, могут появиться симптомы, которые были у ушедшего человека перед его кончиной); забывчивость, проблемы с памятью; сложности с концентрацией, сосредоточением; нарушения пищевого поведения, - неполный перечень того, с чем может сталкиваться горюющий человек. И, не побоюсь банальных слов, правильная организация своего времени, режима труда и отдыха, питания и движения важна как никогда.

Кроме вышеперечисленных трудностей в это время могут возникнуть трудности в отношениях с близкими (и не очень) людьми (в семье, на работе, с друзьями). С самыми добрыми намерениями окружающие будут желать, чтобы вы поскорее начали радоваться жизни, (гораздо раньше, чем следует). Многие не знают, что говорить, как поддержать. Большинство перенесших горе начинают ненавидеть вопрос "Как дела?", так как обнаруживают, что единственно приемлемый ответ (даже если в этот момент они находятся на пределе страданий)- "прекрасно". Обычно, в это время человек, переживающий утрату сам истощен своей болью и может быть слишком устал, чтобы обращаться за помощью, может стесняться нагружать близких своими переживаниями, бояться, что его не будут слушать, или получает в ответ реакцию, от которой не только не легче, а даже хуже. И тогда некоторые подавляют свои чувства (одевают маску "у меня все хорошо"), некоторые отгораживаются от окружающих, замыкаются в себе. И в том и в другом случае горюющий остается в одиночестве со своей болью. Только переживает либо отгородив себя от контактов, либо среди людей - "в толпе". И то и другое поведение может привести к "остановке" переживаний и осложнению работы горя.

Лучшее, что можно делать, чтобы облегчить страдания и пережить горе, рассказывать о своих переживаниях столько, сколько это необходимо, много-много-много раз. И если вы поймете, что подобные конфликты в порядке вещей, что окружающие вас люди не могут в полной мере знать, как вы горюете, что чувствуете, и что может стать для вас поддержкой, (и в обратную сторону: что горюющему может быть очень сложно в очередной раз рассказывать о себе и своих переживаниях, и может понадобиться ваша помощь и одобрение) вы будете терпимее, что особенно полезно, когда охватывает злость и хочется кого-нибудь обвинить.

5.Принятие.

Об окончании стадии страданий может говорить состояние бессилия перед миром, судьбой. Но это бессилие не негативного характера: человек признает свою беспомощность, невозможность что-то изменить, и, таким образом, «принимает» реальность. Отчаяние, взрывы горя сменяются печалью, которая, при правильном ее проживании, становится «светлой». Происходит окончательное расставание со старой картиной мира, прощание души с прежней жизнью, которое приводит к смирению. Появляются светлые мысли о будущем. Происходит пробуждение надежды.

«Человек начинает чувствовать, что он «продолжается» и, может быть, сумеет справиться со свалившимся на него горем и строить свою жизнь дальше».

6. Стадия реорганизации жизни и остаточных толчков.

Число хороших дней начинает значительно превышать число плохих. Состояние, настроение горюющего улучшается, стабилизируется. Жизнь возвращает в его глазах утраченную было ценность. Возвращается интерес к значимым видам деятельности, открываются новые точки приложения своих сил и способностей. Человек восстанавливает утраченные на время социальные связи, заводит новые. Может перестраивать имеющиеся планы на будущее, ставить новые цели.

Если до этого времени горюющий человек жил большей частью в прошлом, то на этой стадии возвращается способность полноценно жить в настоящем, с оптимизмом смотреть в будущее. Но в значимые даты (праздники, годовщины и т.п.), боль может обостряться. В такие дни важно не поддаться мыслям, что ничего не изменилось ("горе вернулось навсегда"), обращаться за поддержкой, «разрешить» себе переживать и помнить, что ваши чувства изменятся, боль пройдет.

7.Утверждение реальности. Возрождение.

Воспоминания об утраченном не вызывают сильную боль, человек испытывает легкую печаль, тихую грусть. Пустота становится светлой. Одиночество сменяется умиротворением.

Это не означает забвения. Все хорошее, что было связано с ушедшим человеком (ценностью), остается как память, спокойная память, которая может стать ресурсом для новой жизни. В воспоминаниях уже можно находить поддержку, черпать силы.

Это, скорее, даже не стадия горевания, а выход, начало нового этапа жизни. Это не возвращение к себе прежнему, а шаг вперед. В процессе переживания горя человек становится другим, открывает в себе новые грани, находит в своей жизни новые смыслы и ценности.

***

При нормальной работе горя, когда переживанию эмоций ничто не мешает, человек спонтанно переживает эти фазы, двигаясь в своем темпе от одной к другой.

  • Очень красивая и точная метафора в книге Виктора Кагана: «В целом это можно сравнить с медленно наступающим рассветом, когда плотность непроглядной ночной тьмы начинает разряжаться и постепенно наступает новый день, в приход которого совсем недавно невозможно было поверить".

Когда чувства не проживаются, а подавляются, останавливается переживание горя, и горюющий человек может «застрять» на разных этапах этого процесса. Тогда горе принимает разрушительные формы:

  • паники, когда с головой захлестывает страх и тревога;
  • ярости, злости;
  • избегающего поведения, когда мы готовы любыми средствами вытолкнуть утрату(горе) из сознания (запои, уход в наркотизацию, сексуальные эксцессы, чрезмерное следование диетам, экстремальное вождение и спорт; сжигание себя на работе);
  • ночных кошмаров,
  • эмоционального оцепенения;
  • навязчивых мыслей об уходе из жизни, когда утрата, точнее чувства и мысли с ней связанные, кажутся непереносимыми.

В такой ситуации на многие дни и годы душа может оказаться во власти бесконечно воспроизводящихся чувств. Жизнь блокируется отчаянием, чувством вины, гневом, страхом.

И иногда люди носят в себе непрожитые чувства горя годами и десятилетиями: болеют соматическими заболеваниями, депрессией, обращаются за помощью в связи с паническими атаками или невозможностью построить близкие длительные отношения, даже не догадываясь, что это связано с когда-то случившейся утратой.

  • Здесь я хочу уточнить, что мысли о чувстве не всегда равны его проживанию,и часто являются способом избегания, своеобразной защитой себя от эмоциональной боли. Истинно прожитая – пережитая телесно эмоция, "уходит", в ограниченный и довольно короткий период времени, освобождая место в душе для других чувств, в том числе и позитивных. Бывает, клиент говорит на встрече: «Я тысячу раз об этом думал, и сотни говорил, — не помогает!», — а коснешься того, как именно он это чувствует, как ощущает в своем теле, и будто проливается через край давно переполненная чаша души — совсем другими словами, и через какое-то время наступает затишье и облегчение.

Таким образом, вовремя не пережитое горе может маскироваться под другие симптомы: боли в спине и сердце, желудочные, эндокринные и другие психосоматические заболевания; человек может стать раздражительным, агрессивным или ранимым (плаксивым); часто попадать в различные неприятные ситуации; стать подозрительным, или неуверенным; перестать доверять людям. Большинство обращений по поводу не складывающихся личных (семейных, дружеских) отношений, при более глубоком анализе приводят к недопрожитым детским переживаниям по поводу развода (конфликтных отношений) родителей (или личного негативного опыта в отношениях), к остановленному гореванию. И чем больше проходит времени, тем труднее человеку самому связать текущие проблемы с когда-то произошедшей утратой. Нередко люди тратят много времени, сил и денег, "залечивая" симптом, но не вылечивая то, что на самом деле является причиной их страданий.

Поэтому важно вовремя распознать, когда горе - здоровый процесс, а когда - искаженный.

Я предлагаю Вам список симптомов, которые могут указывать на то, что Вы (или Ваш близкий) исчерпали возможности в одиночку справиться со стрессом.

  • Устойчивая однообразная реакция на горе (затянувшаяся депрессия, чувство вины, тревоги, отрицание утраты, навязчивые мысли, неожиданные приступы плача, или злости; и любая реакция, которая тянется слишком долго). Или слишком сильная реакция, выходящая за пределы переносимости.
  • Злоупотребления (снотворные, алкоголь или наркотики, транквилизаторы; работа, спорт; переедание, недоедание, или манера хватать куски на ходу).
  • Несостоятельность в обеспечении себя самым необходимым. Нарушение аппетита, сна.
  • Отсутствие энергии, чувство разбитости и изнеможения, неспособность сконцентрироваться.
  • Отдаление от друзей, семьи. Длительное избегание социальной активности.
  • Хронические боли, проблемы со здоровьем, психосоматические боли и заболевания.
  • Отчаяние. Настойчивые мысли о несправедливости, бессмысленности жизни, или собственной никчемности, нену жности, самоуничтожении, самоубийстве.
  • Психическое расстройство.

Любой из этих симптомов означает, что Вам следует обратиться за профессиональной психологической помощью.

Что останавливает переживания?

Часто непрохождение этапа проживания горя и выхода из него связано с тем, что человек не решается пережить чувство, запрещенное в данной культуре, или социуме. Это может быть и злость, и печаль со слезами и даже пробуждение надежды и радости.

На первом этапе часто человеку мешают заверения друзей и близких о том, что не надо так переживать, все образуется. Как ни странно, больше поможет присутствие человека, который объективно скажет — да, произошло действительно ужасное событие, «все рухнуло».

На этапе страданий человек может стесняться своей злости и обиды, считая, что «об ушедших или хорошо или ничего». Испытывать вину за чувство облегчения (например, в случае утраты кого-то от тяжелой изнурительной болезни), или стыд за свои страдания и слезы. Он может опасаться осуждения со стороны общества, бояться отвержения близких людей. Или опасаться разрушения собственных представлений о самом себе, так как не мыслит в себе возможности обиды или агрессии к тем, кого любил. («Если я его любил, значит во мне не должно быть злости. Если я злюсь, следовательно, я его не любил. А как же тогда быть? Кто я после этого?»).

Также осложняет работу горя неумение говорить о своих чувствах, понимать их, называть. Тогда эмоции могут накапливаться и вызывать функциональные нарушения в организме, и тогда человек слышит уже телесный симптом, и может долго ходить по врачам, прежде чем разберется, что, боль в сердце (желудке и т.п.) он ощущает не от сердечного заболевания, а от тоски, например, или других чувств. Многим проще, привычнее чувствовать боль, «говорить» о своем горе языком болезней.

В таком случае помощь психолога очень эффективна. Целесообразна и необходима. Потому, что уже само проговаривание, называние чувств, и их переживание в поддерживающей атмосфере, оказывает целебный эффект.

На этом этапе естественное переживание\протекание горя может затруднять и наличие у горюющего завышенных ожиданий по срокам окончания страданий.

На завершающей фазе человека может остановить предрассудок о том, что отказаться от памяти о человеке, отпустить его — это "предательство". Тем более, что построение планов на новую жизнь так же может быть предметом осуждения со стороны окружающих, а вновь появляющаяся радость вызывать чувство вины.

Немного о принятии решений и сроках переживания горя.

Довольно типичной жалобой на консультации с горюющими людьми является следующая (если обобщить): «Я слишком долго горюю». Причем речь может идти даже о нескольких месяцах переживаний. Прочитав где-то о том, что горе должно закончиться через (…) в разных источниках разный срок, люди пытаются подогнать свои страдания в определенные кем-то рамки, и ожидают от себя быстрого прекращения страданий. Причем, ожидание быстрых результатов, порождает напряжение, может обострять чувство неуверенности, вызывать чувство вины, и мысли о собственной неполноценности. О чем и говорят такие клиенты на приеме.

В реальной жизни горе протекает индивидуально, и это время зависит от многих факторов: значимость утраченного; возраст, темперамент горюющего; первая или повторная потеря; как много эта потеря повлекла за собой дополнительных утрат и\или угроз; наличие или отсутствие поддержки окружающих, материального благополучия и т.п. Поэтому лишь условно можно говорить о сроках завершения горевания.

Помните, что Ваше горе уникально и каждый человек в своем темпе и к своему времени приходит к окончанию переживания утраты.

В своей книге "Жизнь после утраты" Боб Дэйтс пишет: «не ждите, что вы целый год будете мучиться и страдать, а потом в одно прекрасное утро все кончится. Путь восстановления после горя неровный, в нем есть подъемы и спуски. Те, кто прошел этот путь, уверяют, что медленно, но верно число хороших дней начинает превышать число плохих».

В некоторых материалах по переживанию утраты я столкнулась с иной информацией: с рекомендацией не принимать важных решений практически на всех стадиях переживания горя, кроме завершающих. Это действительно важно, потому что под влиянием сильных эмоций люди склонны делать то, о чем впоследствии могут пожалеть. Но я вспомнила своих клиентов, свой личный опыт горевания и подумала о том, что следовать таким советам практически нереально. Эмоции и состояния могут охватывать тотально, и даже когда знаешь, что не надо принимать поспешных решений, может казаться, что решение взвешенно и здесь все понятно: это и есть хороший вариант, так и следует поступить. Ведь именно во время сильной боли люди склонны менять свою жизнь, как бы ища спасения, зачастую ломая ее.

На своих консультациях я слышала много историй о подобных решениях. Люди решали, например, начать отношения (или разрушить их); поменять работу; родить ребенка в надежде, что он «склеит» отношения, находящиеся в кризисе; уехать в другой город(страну) и т.п. Казалось, это улучшит жизнь, разрешит ситуацию, облегчит боль, «спасет семью», а по прошествии некоторого времени становилось понятно, что боль никуда не делась, те вопросы так и не решены, и к ним добавились новые. И человек обнаруживал, что он втянут в еще больший круг обязанностей и проблем.

Конечно, без перемен не обойтись. И горюющему человеку даже необходимы решения, меняющие жизнь. Что же тогда делать? Как сориентироваться во время принятия решений?

Здесь хорошо бы опираться на принцип известного психотерапевта Ирвинга Ялома «Куй железо, когда остынет», то есть старайтесь принимать решение, когда сильная боль уляжется, стихнет, в моменты своего физического и эмоционального равновесия. Хорошим временем, на которое следует отложить окончательное решение после всестороннего анализа и взвешивания «за» и «против», считается 72 часа (помните из сказок «3 дня и 3 ночи»?). Тогда успевают «улечься» эмоции и человек может увидеть важные аспекты, которые ускользали от внимания. Зачастую, психологи рекомендуют не торопиться с серьезными переменами в Вашей жизни, и подождать, понаблюдать за собой и ситуацией минимум 21 день. И независимо от того, осуществимо это или нет, попробуйте задать себе вопрос «Я принимаю это решение, потому что «убегаю» от боли, или из настоящей заботы о себе?». И честно на него ответить.

Что может предложить психотерапия?

Терапевт создает атмосферу принятия, и легализации «негативных чувств», тем самым давая возможность «завершить" незавершенные душевные процессы, связанные с работой горя (отпереживать обиду, гнев, растерянность, найти слова любви и прощения, которые не были сказаны и т.п.). При эмоциональном оцепенении помогает посмотреть в лицо утрате и начать проделывать работу горя. Может помочь преодолеть эмоциональные блоки, взять под контроль мысли и чувства, найти свои смыслы и ценности в опустевшей жизни; а также увидеть перспективы будущего, найти привлекательные цели и энергию двигаться к ним.

Важно понимать, что никакие лекарства не восполняют утраты, и применение их целесообразно только тогда, когда тревога или депрессия выходят за рамки нормальной работы горя и принимают клинический характер. Распространенные попытки «лечить от горя» приводят, как правило, лишь к остановке и незавершенности его переживания. При разумном подходе лечение направлено не на «ампутацию горя», а на возврат человека к нормальной работе горя.

Работа с профессионалом помогает снижать интенсивность боли, и позволяет пережить реакции горя, не потеряв себя. Пережить – значит пройти весь путь переживания утраты, когда чувство страдания постепенно меняется на спокойную светлую память.

Прохождение по пути горя и расставания, когда этот путь завершён, наполняет жизнь важными ценностями и смыслами. Вы можете открыть новые, неизвестные вам еще, грани самих себя; новые удовольствия в жизни. Когда боль, двигавшая человеком, в процессе работы уходит и человек отыскивает ресурсы для восстановления, он получает уникальный опыт - опыт вхождения в кризис, пребывания в кризисе, выхода из кризиса и обновления.

Попасть ко мне на консультацию можно, предварительно записавшись по телефону:
+375 (29) 683-28-60
+375 (29) 253-57-73

* Для подготовки статьи привлекались материалы книги В. Кагана "Психотерапия для всех и для каждого", книги Боба Дэйтса "Жизнь после утраты" и лекции Е. Петровой.

Обращение к авторам и издательствам.

Все материалы, представленные в данном разделе, взяты из открытых источников и предназначены для ознакомления и просвещения.Если вы являетесь правообладателем какого-либо из представленных материалов и не желаете, чтобы информация или ссылка на нее находилась на нашем сайте, свяжитесь с нами и мы удалим ее.